产后营养补充指南

生产对每个孕妇而言都是人生大事，不仅意味着生活因新生命的到来而改变，还会导致产妇体力和营养的巨大消耗。因此，产后吃有营养的补品，快速补充营养、恢复健康，是避免落下月子病的重要措施。那么，产后吃什么有营养呢？

含钙丰富的食品

产妇分娩时会流失大量钙质，产后尤其是哺乳期需摄入充足的钙以满足身体需求，保证宝宝能喝到含钙多的母乳。牛奶和乳制品含钙量高且易吸收，此外，虾皮、深绿色蔬菜、豆类等也是含钙较高的食物，哺乳期间可常吃。香港化验所

合理搭配主食与粗粮

哺乳期不能为减肥或怕发胖而偏食或节食，食物的数量和质量都需严格把控，以保证有足够营养供给宝宝。除主食谷类食物外，每天应食用粗粮，粗细搭配，起到互补作用。同时，少吃多餐更易消化和吸收。

富含优质蛋白质的食物

常见的鸡蛋、瘦肉、鱼肉等含蛋白质较高，大豆类食物能提供高质量的蛋白质，这些食物可合理搭配食用。

多喝汤水

女性哺乳期间多喝鸡汤、鸭汤、鱼汤、肉汤等，既能增加营养，又能补充水分，促进乳汁分泌。香港化验所

产后科学合理地摄入各类营养食物，对产妇身体恢复和宝宝健康成长至关重要。